Urząd Miejski zaprasza na warsztaty relaksacyjne „100 prostych sposobów na opanowanie stresu”. Najbliższe spotkanie odbędzie się 27 lutego o godz. 10.00 w Gimnazjum nr 2 w Gnieźnie.
Zapraszamy na warsztat dla wszystkich, którzy:
- Nie potrafią poradzić sobie ze zgiełkiem w zewnętrznym świecie i we własnym wnętrzu,
- Są nękani nieustannymi przeszkadzającymi, negatywnymi myślami,
- Stres wyzwań zawodowych i stres dnia codziennego traktują jako zło nieuniknione,
- Cierpią na nadmiar napięcia w ciele.
Data:
23.01, 02-03.02, 27.02, 06.03, 24.04, 22.05,
godziny zajęć: 10.00 – 13.00 / przerwa obiadowa / 14.30 – 17.30 = 6h
Dwudniowe zajęcia powtarzają ten porządek dnia i na sobotę i na niedzielę.
godziny zajęć: 10.00 – 13.00 / przerwa obiadowa / 14.30 – 17.30 = 6h
Dwudniowe zajęcia powtarzają ten porządek dnia i na sobotę i na niedzielę.
Miejsce:
Gimnazjum nr 2, Gniezno,
Uczestnicy:
Pomiędzy 10 a 20 osób (pożądana liczba parzysta), wiek, płeć – dowolne, zajęcia przeznaczone są dla wszystkich ze szczególnym uwzględnieniem: osób wykonujących stresującą, odpowiedzialną pracę, osób których rodzice mają historię zaburzeń nerwicowych (zwłaszcza nerwice hipochondryczne, stany lękowe) lub zaburzeń nastroju (depresje)
Uwaga:
Zajęcia nie mają wprost charakteru terapeutycznego i dla osób o poważnych problemach (zaburzenia lękowe, nerwice, itp.) wskazane jest, aby uczestnictwo w niej odbywało się równolegle z terapią indywidualną!
Warunki uczestnictwa: uprzedni zapis w U.M. Gniezno, posiadanie luźnego stroju sportowego, obuwie sportowe – UWAGA!: lepiej "tenisówki", lub jakiekolwiek inne obuwie sportowe na cienkiej podeszwie, niż "trampki", bądź nowoczesne obuwie do biegania i innych sportów zewnętrznych.
Warunki uczestnictwa: uprzedni zapis w U.M. Gniezno, posiadanie luźnego stroju sportowego, obuwie sportowe – UWAGA!: lepiej "tenisówki", lub jakiekolwiek inne obuwie sportowe na cienkiej podeszwie, niż "trampki", bądź nowoczesne obuwie do biegania i innych sportów zewnętrznych.
Osoba prowadząca:
psycholog, psychoterapeuta, spec. poradnictwa małżeńskiego, seksuolog społeczny dr n. hum. Krzysztof Kolecki
Sprzęt potrzebny do zajęć: po 2 koce na uczestnika, poduchy do medytacji, jogi, mile widziane zwykłe materace gimnastyczne
Sprzęt potrzebny do zajęć: po 2 koce na uczestnika, poduchy do medytacji, jogi, mile widziane zwykłe materace gimnastyczne
Podstawa ideowa oraz cel zajęć:
Człowiek nie "składa się" z ciała i psychiki osobno (zaś w psychice np: emocji, intelektu) lecz jest nierozerwalną jednią psycho-fizyczno-duchową. Tylko uświadomienie sobie tego i co za tym idzie dbanie o równowagę pomiędzy tymi trzema sferami życia może mu zapewnić zdrowie, spełnienie i szczęście. TEN WARSZTAT BĘDZIE PROWADZONY W DUCHU RESPEKTOWANIA TAKIEJ WŁAŚNIE RÓWNOWAGI.
Staramy się żyć w środowisku, które jest coraz bardziej niezdrowe i nienaturalne, w pracy gonimy coraz dłużej za zarobkiem na utrzymanie, martwiąc się coraz bardziej o konkurencyjność, profesjonalność a zwłaszcza o to czy nam "wystarczy".
W szkołach nie uczono nas wcale lub uczono w niewystarczającym stopniu tego jak po prostu "być sobą i być w sobie" TU I TERAZ, bez wysiłku i napięcia oraz zbędnych oczekiwań. Nikt z nas nie wie, jak skutecznie wyłączać w głowie myśli serwujące nam ciągłe zamartwianie się i z ciała pozbywać się zbędnych przygniatających ciężarów i palących napięć. Tymczasem wiele mądrości z kultur wschodu pracuje z takimi umiejętnościami już od stuleci. Na tych zajęciach będziemy z tych mądrości i praktyk (takich jak: Chi Kung Tai Chi, joga, medytacja) czerpać pełnymi garściami, po to aby opanować kilkanaście sposobów rozluźniania "ciała – oddechu – umysłu". Jedną z wykorzystywanych metod będzie tak właśnie zwana metoda autorska prowadzącego zajęcia.
Uczestnicy otrzymają nagranie indukcji sugestii relaksujących do późniejszego, domowego ćwiczenia tej metody.
Metody zbliżone do najprostszych medytacji pozwolą trenującym nauczyć się nieprzywiązywania się do własnych negatywnych myśli i krytycznych ocen, w wyniku czego nie będą one miały już nad nimi mocy powodowania nawracających zmartwień. Nauczymy się dawać sobie relaksujący oddech na przerwy w pracy, na spacerze, przed snem i na wszystkie możliwe okazje. Nauczymy się jak dbać o ciało, wypoczynek i właściwe oddychanie zapewniać sobie niezbędny przyrost energii niezbędnej do radzenia sobie z trudami życia.
Dodatkowo – lepsze zapoznanie się z możliwościami własnego ciała, opanowanie wielu szybkich i wolnych sposobów relaksowania się, rozluźniania ciała i umysłu, nabycie przekonania "nie jestem bezradny wobec miotających mną lęków, niepewności i zdenerwowań" – podnosi stopień integracji i dojrzałości psychicznej oraz samoocenę i zaufanie do samego siebie, znacząco podwyższa poziom skuteczności radzenia sobie ze stresem dnia codziennego; w związku z czym staje się automatycznie niespecyficznym czynnikiem chroniącym przed ryzykiem popadania w rozliczne uzależnienia behawioralne i chemiczne. JEST WIĘC CENNYM SKŁADNIKIEM PROGRAMU ZAPOBIEGANIA ALKOHOLIZMOWI WG. PODEJŚCIA PROFILAKTYKI UNIWERSALNEJ.
UWAGA: 6-cio godzinny warsztat jest jedynie zapoznaniem się z ćwiczeniami, właściwy efekt osiąga się jedynie trenując samodzielnie regularnie.
Osoby zainteresowane dalszym rozwojem wewnętrznym będą miały szansę pogłębiać kompetencje radzenia sobie z napięciami w ciele, trudnymi emocjami oraz głębszego eksplorowania własnych psychicznych potencjałów w warsztatach przewidzianych na rok 2013. Będą do dalszej dyspozycji następujące warsztaty (oprócz następnych edycji niniejszego warsztatu):
Staramy się żyć w środowisku, które jest coraz bardziej niezdrowe i nienaturalne, w pracy gonimy coraz dłużej za zarobkiem na utrzymanie, martwiąc się coraz bardziej o konkurencyjność, profesjonalność a zwłaszcza o to czy nam "wystarczy".
W szkołach nie uczono nas wcale lub uczono w niewystarczającym stopniu tego jak po prostu "być sobą i być w sobie" TU I TERAZ, bez wysiłku i napięcia oraz zbędnych oczekiwań. Nikt z nas nie wie, jak skutecznie wyłączać w głowie myśli serwujące nam ciągłe zamartwianie się i z ciała pozbywać się zbędnych przygniatających ciężarów i palących napięć. Tymczasem wiele mądrości z kultur wschodu pracuje z takimi umiejętnościami już od stuleci. Na tych zajęciach będziemy z tych mądrości i praktyk (takich jak: Chi Kung Tai Chi, joga, medytacja) czerpać pełnymi garściami, po to aby opanować kilkanaście sposobów rozluźniania "ciała – oddechu – umysłu". Jedną z wykorzystywanych metod będzie tak właśnie zwana metoda autorska prowadzącego zajęcia.
Uczestnicy otrzymają nagranie indukcji sugestii relaksujących do późniejszego, domowego ćwiczenia tej metody.
Metody zbliżone do najprostszych medytacji pozwolą trenującym nauczyć się nieprzywiązywania się do własnych negatywnych myśli i krytycznych ocen, w wyniku czego nie będą one miały już nad nimi mocy powodowania nawracających zmartwień. Nauczymy się dawać sobie relaksujący oddech na przerwy w pracy, na spacerze, przed snem i na wszystkie możliwe okazje. Nauczymy się jak dbać o ciało, wypoczynek i właściwe oddychanie zapewniać sobie niezbędny przyrost energii niezbędnej do radzenia sobie z trudami życia.
Dodatkowo – lepsze zapoznanie się z możliwościami własnego ciała, opanowanie wielu szybkich i wolnych sposobów relaksowania się, rozluźniania ciała i umysłu, nabycie przekonania "nie jestem bezradny wobec miotających mną lęków, niepewności i zdenerwowań" – podnosi stopień integracji i dojrzałości psychicznej oraz samoocenę i zaufanie do samego siebie, znacząco podwyższa poziom skuteczności radzenia sobie ze stresem dnia codziennego; w związku z czym staje się automatycznie niespecyficznym czynnikiem chroniącym przed ryzykiem popadania w rozliczne uzależnienia behawioralne i chemiczne. JEST WIĘC CENNYM SKŁADNIKIEM PROGRAMU ZAPOBIEGANIA ALKOHOLIZMOWI WG. PODEJŚCIA PROFILAKTYKI UNIWERSALNEJ.
UWAGA: 6-cio godzinny warsztat jest jedynie zapoznaniem się z ćwiczeniami, właściwy efekt osiąga się jedynie trenując samodzielnie regularnie.
Osoby zainteresowane dalszym rozwojem wewnętrznym będą miały szansę pogłębiać kompetencje radzenia sobie z napięciami w ciele, trudnymi emocjami oraz głębszego eksplorowania własnych psychicznych potencjałów w warsztatach przewidzianych na rok 2013. Będą do dalszej dyspozycji następujące warsztaty (oprócz następnych edycji niniejszego warsztatu):
- zapobiegania i uodparniania się na ryzyko wypalenia zawodowego,
- warsztaty: integracja "Ciało-Umysł-Duch" w ruchu i tańcu,
- eksplorowanie własnych wzorców relacji wobec świata i wobec innych osób w ruchu i tańcu.
- oraz inne…
Forma zajęć:
- trening fizyczny – relaksowanie ciała w ruchu, w chodzeniu, na stojąco, rozluźnianie "rozgrzewkowe",
- trening mentalny na stojąco, siedząco, leżąco – trenowanie: oddechu, uważności, wizualizacji wspomagających osiąganie stanu relaksu, świadomości ciała,
- indukowanie głosem prowadzącego oraz muzyką relaksacyjną podróże wewnętrzne w świat spokoju, bezpieczeństwa i relaksu na leżąco, z dalszym wykorzystaniem tego stanu do wizualizowania zdrowia i innych potrzebnych nam wartości,
- mikro wykłady nt: 8 filarów dbania o siebie, symptomy stresu, bodźce rozluźniające, stres to tylko interpretacja zdarzeń (strata, wyzwanie, zagrożenie) – możesz ją zmienić (technika pozytywnego refremingu), inne strategie radzenia sobie ze stresem.
Uczestnicy nauczą się tego, jak:
- Relaksować się na różne sposoby: szybki, komfortowy, regularny, itd. (w zależności od możliwości miejsca i czasu).
- Poznawać, czym w istocie jest stres, dlaczego bywa nadmierny oraz czym jest relaks,
- Wykorzystać rzeczy, które są nam zawsze dostępne za darmo! – nasze własne ciało, oddech, wyobraźnia oraz muzykę do wchodzenia w przyjemny, pozwalający wypocząć trans,
- Szybko zmienić swoje myślenie o trudnej sytuacji na własną korzyść,
- Zwalniać tempo własnych, biegających myśli i rozkoszować się wewnętrzną ciszą stosując techniki psychologiczne i medytacyjne,
- Uczyć się odróżniać rzeczy błahe od tych, którymi warto się przejmować oraz…
- Przekonywać się, że życie to także świetna zabawa, a nie tylko stos obowiązków.
Urząd Miejski