moje-gniezno.pl

PORTAL INFORMACYJNY POWIATU GNIEŹNIEŃSKIEGO

Naturalne sposoby na obniżenie poziomu kortyzolu

Poniedziałek, 13 czerwca 2022
  • Naturalne sposoby na obniżenie poziomu kortyzolu

Kortyzol jest hormonem stresu uwalnianym przez nadnercza. Pomaga organizmowi radzić sobie w sytuacjach stresowych.

Podczas gdy krótkotrwałe uwalnianie kortyzolu może pomóc Ci szybko uciec przed niebezpieczeństwem, gdy poziom kortyzolu jest zbyt wysoki przez zbyt długi czas, hormon ten może Ci bardziej zaszkodzić niż pomóc. Więcej ciekawych informacji znajdziesz na https://www.ogloszenia24m.pl/blog/

Z czasem może to prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak przyrost masy ciała, wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, choroby serca, bezsenność lub trudności z zasypianiem, zaburzenia nastroju i niski poziom energii.

Co się dzieje, gdy kortyzol jest wysoki?

W ciągu ostatnich 20 lat badania coraz częściej wykazują, że umiarkowany lub wysoki poziom kortyzolu może prowadzić do szeregu problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca, cukrzycę typu 2, osteoporozę i inne choroby przewlekłe.

Kortyzol może zwiększać apetyt i dawać sygnał organizmowi do przestawienia metabolizmu na magazynowanie tłuszczu. Kortyzol może też zaburzać wydzielanie hormonów snu, co może wpływać na jakość i długość snu. Niektórzy ludzie zgłaszają problemy ze skupieniem uwagi i brak jasności umysłu, określane również jako "mgła mózgowa".


Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu

Nadanie znaczenia swojemu snowi może być skutecznym sposobem na obniżenie poziomu kortyzolu. Przewlekłe problemy ze snem, takie jak obturacyjny bezdech senny, bezsenność lub praca zmianowa, wiążą się z wyższym poziomem kortyzolu. U osób pracujących na zmiany rotacyjne zaobserwowano gorsze wyniki zdrowotne, takie jak otyłość, choroby serca, cukrzyca typu 2 i pogorszenie stanu zdrowia psychicznego.

Ćwicz, ale nie za dużo

W zależności od intensywności ćwiczeń, mogą one zwiększać lub zmniejszać poziom kortyzolu. Intensywne ćwiczenia powodują wzrost kortyzolu krótko po nich, ale po kilku godzinach następuje jego spadek. Ten krótkotrwały wzrost pomaga koordynować wzrost organizmu, aby sprostać wyzwaniu. Ponadto wielkość odpowiedzi kortyzolu zmniejsza się wraz z rutynowym treningiem. W licznych badaniach wykazano, że regularne ćwiczenia pomagają poprawić jakość snu, zmniejszyć stres i poprawić ogólny stan zdrowia, co z czasem może przyczynić się do obniżenia kortyzolu. Odwiedź serwis z ogłoszeniami https://www.ogloszenia24m.pl/ gdzie znajdziesz wiele ciekawych produktów dietetycznych.

Oddychaj

Głębokie oddychanie to prosta technika redukcji stresu, którą można stosować w dowolnym miejscu. Kontrolowane oddychanie pomaga stymulować przywspółczulny układ nerwowy, znany jako układ "odpoczynku i trawienia", który pomaga obniżyć poziom kortyzolu.

Badania wykazały spadek kortyzolu po tym, jak uczestnicy włączyli głębokie oddychanie do swoich rutynowych zajęć.

Napisz komentarz

Komentarze(0)

PODOBNE TEMATY
Jeden dzień - wiedza na całe życie. Zapraszamy na rodzinny piknik Compensy! W niedzielę, 26 czerwca, na Rynku w Gnieźnie odbędzie się piknik rodzinny Strefa Bezpieczeństwa Compensy.... Czwartek, 16 czerwca 2022
Miejski program dofinansowania in vitro Przypominamy o miejskim programie dofinansowania zabiegów in vitro! Na ten cel w miejskim budżecie zapisano... Środa, 15 czerwca 2022
Jak codziennie dbać o swoje zdrowie? Nie ma innej recepty na długowieczność niż dobre zdrowie. Latamy w kosmos, mamy dostęp do bibliotek... Wtorek, 14 czerwca 2022
Nowy budynek ZOL-u oficjalnie otwarty W gnieźnieńskim Zakładzie Opiekuńczo-Leczniczym oficjalnie otwarto nowy budynek o powierzchni około... Środa, 8 czerwca 2022