Kawa
Pobudzająco na organizm działa kofeina. Kawa ze sklepu bee.pl to doskonały sposób na dodanie sobie energii.
Jednak picie zbyt dużych ilości kawy w ciągu dnia pozbawia organizm magnezu, pierwiastka, który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Spożywanie dużych ilości kawy może prowadzić do problemów ze snem.
Jednak picie zbyt dużych ilości kawy w ciągu dnia pozbawia organizm magnezu, pierwiastka, który odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Spożywanie dużych ilości kawy może prowadzić do problemów ze snem.
Odpoczynek i relaks
Pomimo nadmiaru obowiązków trzeba znaleźć czas na odpoczynek i relaks. Zbyt mała ilość snu na dobę oraz nieregularny sen to główna przyczyna odczuwania zmęczenia w czasie dnia. Dorośli potrzebują 7-8 godzin snu na dobę, aby organizm odpowiednio funkcjonował. Ważne jest, by kłaść się do łóżka i wstawać o stałych porach. Trzeba zadbać o prawidłową higienę snu. Przed snem trzeba przewietrzyć pomieszczenie.
Jeżeli po powrocie z pracy czujemy się bardzo zmęczeni, zamiast zająć się kolejnymi obowiązkami, poświęćmy kilkanaście minut na drzemkę. Kwadrans drzemki pozwoli zregenerować siły i doda nam energii. Regularne drzemki zmniejszają w organizmie poziom kortyzolu - hormonu stresu.
Jeżeli po powrocie z pracy czujemy się bardzo zmęczeni, zamiast zająć się kolejnymi obowiązkami, poświęćmy kilkanaście minut na drzemkę. Kwadrans drzemki pozwoli zregenerować siły i doda nam energii. Regularne drzemki zmniejszają w organizmie poziom kortyzolu - hormonu stresu.
Zmiana nawyków żywieniowych
Warto zmienić swoje nawyki żywieniowe. Do braku energii i uczucia zmęczenia przyczyniają się nieregularne posiłki, niezbilansowana dieta uboga w witaminy i minerały takie, jak żelazo, potas, magnez. Posiłki należy spożywać regularnie w jednakowych odstępach czasu. Zaleca się spożywanie 5-6 mniejszych porcji w ciągu dnia zamiast 3 dużych posiłków. W ten sposób regularnie dostarczamy organizmowi energii.
Trzeba również pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu w ciągu dnia. Dzień warto zacząć od szklanki wody z dodatkiem miodu i cytryny. W ciągu dnia powinno się wypić 1,5-2 litry wody.
Trzeba również pamiętać o odpowiednim nawodnieniu organizmu w ciągu dnia. Dzień warto zacząć od szklanki wody z dodatkiem miodu i cytryny. W ciągu dnia powinno się wypić 1,5-2 litry wody.
Aktywność fizyczna
Ruch, zwłaszcza na świeżym powietrzu, działa jak zastrzyk energii. Na trasę spaceru warto wybrać park lub inne miejsce z dala od zgiełku miasta. Podczas spaceru starajmy się głęboko oddychać. Już kilka wdechów świeżego powietrza dotleni zmęczony organizm, a odrobina ruchu odpręży nasze ciało i doda energii.
Energii dodają też ćwiczenia w domu. Poranna gimnastyka to doskonały sposób na pobudzenie organizmu po źle przespanej nocy. Gdy w czasie dnia czujemy się znużeni i zmęczeni, warto wykonać kilka ćwiczeń fizycznych. Najlepiej zrobić to przy otwartym oknie.
Energii dodają też ćwiczenia w domu. Poranna gimnastyka to doskonały sposób na pobudzenie organizmu po źle przespanej nocy. Gdy w czasie dnia czujemy się znużeni i zmęczeni, warto wykonać kilka ćwiczeń fizycznych. Najlepiej zrobić to przy otwartym oknie.
