Zero kaloryczne to liczba kalorii, której spożywanie nie powoduje przyrostu ani utraty masy ciała. Z fizjologicznego punktu widzenia, jest to najzdrowsza dla organizmu wartość przyswajanych kalorii. A ile wynosi zero kaloryczne? U każdej osoby wygląda to inaczej. Ważne jest tutaj dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, które mówi nam o tym, ile kalorii w ciągu dnia zużywamy na wszystkie czynności i procesy fizjologiczne. Jeśli do organizmu dostarczamy dokładnie tyle kalorii, ile nasz organizm zużywa w ciągu dnia, to jesteśmy na zerze kalorycznym.

Osoby, które chcą zredukować swoją masę ciała, muszą obliczyć swoje dziennie zapotrzebowanie, a następnie odjąć od niego kilkaset kalorii. W przypadku osób „na masie” sytuacja jest oczywiście odwrotna, czyli do dziennego zapotrzebowania należy dodać odpowiednią liczbę kalorii.

Zero kaloryczne pozwala na utrzymywanie zdrowej masy ciała, ale służy także do osiągania wyznaczonych celów sylwetkowych. Manipulując wartością, możemy chudnąć lub przybierać na wadze.
 

Podczas wysiłku fizycznego organizm spala znacznie więcej kalorii niż podczas spoczynku. Dlatego sportowcy potrzebują więcej pożywienia niż osoby nieaktywne fizycznie. Z tego też względu muszą oni przywiązywać jeszcze większą wagę do spożywanych kalorii niż inni. Zbyt mała ilość jedzenia mogłaby odbić się negatywnie na wynikach sportowych. Niedożywiony zawodnik zwyczajnie nie miałby siły na trening.

Jednak równie szkodliwa mogłaby być nadmierna liczba kalorii. Gwałtowny przyrost masy ciała może przyczynić się do powstania wielu chorób i schorzeń, a także do pogorszenia kondycji. To właśnie dlatego zawodowi sportowcy bardzo często współpracują z profesjonalnymi dietetykami, którzy dokładnie obliczają zapotrzebowanie kaloryczne i planują dietę zawodnika.
 

Aby monitorować podaż kalorii, najpierw musimy obliczyć swoje zero kaloryczne. Najłatwiejszy sposób to skorzystanie z dostępnych w internecie kalkulatorów. Wystarczy wpisać swoje dane i po chwili otrzymujemy wynik. Znając swoje zero kaloryczne, możemy manipulować liczbą kalorii, w zależności od celu, jaki chcemy osiągnąć.

Jeśli zależy nam na przyroście masy ciała, wystarczy spożywać więcej kalorii. Liczbę kalorii spożywaną w ciągu dnia można monitorować za pomocą aplikacji na telefon. Natomiast jeśli chcemy schudnąć, musimy jeść mniej, niż wynosi nasze zero kaloryczne lub dodać aktywność fizyczną, np. rower, pływanie czy bieganie w terenie lub na bieżni. Jeśli interesują Cię bieżnie elektryczne - Prosportowy.pl to miejsce dla Ciebie. Znajdziesz tam sprzęt sportowy na każdą okazję pomagający w utrzymaniu odpowiedniej liczby kalorii.

Zero kaloryczne to pojęcie, na które każdy powinien zwrócić uwagę, niezależnie od poziomu swojej aktywności fizycznej. Poznanie tego parametru pozwala na dostarczanie odpowiedniej liczby kalorii, a tym samym utrzymanie prawidłowej masy ciała. Dzięki temu organizm może prawidłowo funkcjonować, a my - czuć się dobrze każdego dnia.