Mniej lub bardziej zawodowy sport bardzo często wymaga odpowiedniej suplementacji, czyli dostarczenia organizmowi niezbędnych składników. Wiążą się one z różnymi aktywnościami, potrzebami organizmu oraz efektem, który chcemy uzyskać.
Jak wybierać suplementację?
Suplementacja dla sportowców nie wpływa na funkcjonowanie układu hormonalnego, a w zalecanych dawkach jest całkowicie bezpieczna dla organizmu. Pomimo tego że substancje mobilizują organizm do szybszego spalania tłuszczu lub do budowania tkanki mięśniowej, warto pamiętać, że nie działają one jak magiczna pigułka. Oprócz tego należy przede wszystkim zaplanować trening, by był on wydajny i rozwijał konkretne partie ciała. Poza tym koniecznie musimy stosować dietę wysokobiałkową i niskotłuszczową. Połączenie tych trzech elementów może przynieść satysfakcjonujące efekty. Gdy decydujemy się na przyjmowanie suplementów diety, zwróćmy uwagę na ich skład, zawarte składniki oraz ich ilość. To od nich zależy czy uda na się osiągnąć pożądane efekty.
Jakie składniki warto suplementować?
Długą listę składników, które warto mieć w suplementach, otwiera synferyna, która działa podobnie na organizm jak kofeina. Ten składnik powoduje, że zwiększa się poziom energii oraz przyspiesza metabolizm, a co za tym idzie wzrasta spalanie kalorii i zmniejsza się apetyt. Te skuteczne spalacze tłuszczu przyjmowane w zalecanych dawkach nie powodują efektów ubocznych. Suplementacja chromem daje bardzo podobne efekty – doskonale spala tłuszcz, wspomaga spalanie kalorii oraz przyspiesza metabolizm. Ten składnik znajdziemy również w kaszy, szparagach, gruboziarnistym pieczywie oraz owocach morza. Warto zwrócić uwagę również na kreatynę, która zwiększa wytrzymałość, pobudza ciało do wytężonego wysiłku, a tym samym sprawia, że mięśnie szybciej się zwiększają. Ten składnik należy brać po treningu. Podczas ćwiczeń warto zbadać również o skuteczne nawodnienie. Tak popularne napoje izotoniczne zawierają odpowiednio zbilansowaną ilość składników mineralnych i węglowodanów, które należy podczas wysiłku uzupełnić.