Aktywność na świeżym powietrzu to podstawa
Seniorzy nie powinni rezygnować z aktywności fizycznej bez względu na wiek. Im dłużej będą aktywni, tym lepszą będą mieć kondycję i odporność organizmu. Regularne ćwiczenia fizyczne pozwalają utrzymać dobrą formę nawet w przypadku 90-latków! Zatem jakie ćwiczenia są dobre dla zdrowia seniorów?
Starsi ludzie powinni przede wszystkim ruszać się na świeżym powietrzu. W zależności od wieku i kondycji fizycznej seniorom poleca się kilka różnych aktywności. Młodsze i sprawniejsze osoby mogą rekreacyjnie jeździć na rowerze. Jest to dobre ćwiczenie aerobowe, które dodatkowo wzmacnia stawy i pozytywnie wpływa na samopoczucie emocjonalne. Seniorzy, którzy mają problemy z utrzymaniem równowagi lub odczuwają ból stawów, mogą natomiast uprawiać nordic walking lub spacerować w szybkim tempie. Dzięki takim aktywnościom organizm przyzwyczaja się do zmian temperatury i jest mniej podatny na przeziębienia. Z kolei wzmocnienie serca przekłada się na sprawniejsze działanie układu krwionośnego i znajdujących się w krwi leukocytów.
Rowerek stacjonarny lub orbitrek
W czasie deszczu, podczas upałów lub w dni z ujemnymi temperaturami seniorzy mogą ćwiczyć na rowerku stacjonarnym bądź orbitreku. Obie aktywności można uprawiać na siłowniach i w klubach fitness, które coraz częściej oferują atrakcyjne cenowo karnety dla pokolenia silversów. Rowerek stacjonarny i orbitrek umożliwiają przeprowadzenie efektywnego treningu aerobowego, który zwiększa wydolność płuc i serca. Dzięki temu organizm lepiej radzi sobie z infekcją, a serce i płuca są mniej podatne na wystąpienie powikłań grypy i innych chorób układu oddechowego.
Ćwiczenia siłowe
Trening siłowy pomaga seniorom zbudować masę mięśniową i ograniczyć ryzyko jej utraty. Silniejsze mięśnie w czasie choroby, zwłaszcza poważnej, nie dopuszczają do osłabienia z powodu leżenia w łóżku. Dzięki temu senior szybciej wraca do zdrowia, a okres rekonwalescencji po chorobie jest krótszy. Jakie ćwiczenia siłowe mogą wykonywać starsze osoby? Mogą to być proste ćwiczenia polegające na unoszeniu nóg i rąk bez użycia ciężarów. Ćwiczenia są dość lekkie, jednak pozwalają zachować seniorom sprawność fizyczną do późnej starości.
Ćwiczenia w wodzie
Ze względu na osłabienie stawów i mięśni seniorzy mogą ćwiczyć w wodzie. Aqua aerobik i podobne treningi sprawiają, że seniorzy odzyskują sprawność bez narażania się na ból i nadmiernego obciążania kolan, bioder lub łokci. Poruszanie się w wodzie dodatkowo pomaga łagodzić ból mięśni, gdyż woda masuje ciało i sprzyja głębokiemu relaksowi.
Trening relaksacyjny
Joga lub inny trening relaksacyjny pomaga utrzymać wysoką odporność organizmu. Redukcja stresu sprawia, że organizm lepiej radzi siebie ze zwalczaniem patogenów. Ponadto odprężające, lekkie ćwiczenia pozwalają seniorom odzyskać sprawność, gdy do tej pory unikali aktywności fizycznej i mają słabą kondycję.
